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Die 22 besten HIIT ÜbungenHigh Intensity Interval.

HIIT Übungen sind kurz aber wirklich sehr intensiv. Sie werden in Form von Intervallen durchgeführt. Sie werden in Form von Intervallen durchgeführt. Beim HIIT Workout wechseln sich Belastungsphase und Erholungsphase ab. Die zwei Phasen wechseln sich durchgehend ab. 14.01.2019 · Aber auch Übungen wie Jumping Jacks, Crunches, Squats, Ausfallschritt oder Push-Ups eignen sich als reines Bodyweight-Training, du kannst aber auch mit Kurz- oder Langhanteln arbeiten. Das HIIT beim Tabata beispielsweise setzt sich aus 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Runterfahren zusammen; es werden acht Intervalle wiederholt, was dann in der Gesamtdauer vier. Diese Übung stärkt den gesamten Köper v.a. Bauchmuskulatur. Für noch mehr hocheffektive HIIT Übungen starte das HIIT Programm von Gymondo. Hocheffektive Workouts perfekt angeleitet garantieren dir den Erfolg! Überzeuge dich selbst und trainiere 7 Tage kostenlos auf ! GYMONDO BURN PROGRAMM JETZT GRATIS STARTEN.

Optimale Hilfsmittel für die HIIT-Übungen. Viele HIIT-Übungen lassen sich ganz ohne Hilfsmittel durchführen, sodass Anfänger eigentlich ein komplettes Workout dieser Art ohne Gerätschaften durchführen können und keine Anschaffungen machen müssen. Allerdings lohnt es sich, gewisse Hilfsmittel schon vor Ort zu haben, um alle Übungen. Aber HIIT Übungen sind für den Körper auch sehr anstrengend. Das sollte der Trainer bedenken und seine Schützlinge langsam an die neue Belastung heranführen. Mit der Zeit können diese immer mehr leisten und dann auch im Spiel von dem hochintensiven Training profitieren.

HIIT Training Übungen: 6 - Jumping Jacks. Zu Beginn befindest Du Dich im aufrechten Stand, dann führst Du Deine Arme explosiv nach oben über dem Kopf zusammen und springst mit den Beinen zur Seite. HIIT Workout Teil 2: Dein Trainingsplan. In unserem HIIT Workout Teil 2 führen wir 4 Übungen á 15 – 45 Sekunden durch - jede Übung hat 5 Runden. 21.10.2019 · Dauer. Die Trainingsdauer sollte auf Grund der hormonellen Auswirkung des Sports 45 Minuten nicht überschreiten. Der Hormonspiegel befindet sich nach dieser Zeit auf dem Höhepunkt und fällt anschließend wieder ab. Um einen katabolen Zustand zu vermeiden, in dem Muskeln ab- statt aufgebaut werden, sollte die Einheit daher möglichst kurz sein. HIT TRAINING - Hier finden Sie ein HIT Workout mit Übungen für Zuhause - HIIT WORKOUT PLAN für Bauch, Beine, Po & Arme als GRATIS PDF DOWNLOAD.

Fazit “Nur 15 Minuten Zeit, fürs Workout reicht das nicht.” Dieses Argument zieht ab sofort nicht mehr! Jetzt kennst Du eine Alternative zum HIIT Training auf dem Cardiogerät oder der Laufstrecke, mit der Du auch zu Hause Deine Fettverbrennung ankurbeln und gleichzeitig die Muskeln Deines gesamten Körpers ansprechen kannst. HIIT wurde zuerst vorwiegend im Ausdauerbereich beim Laufen, auf dem Fahrrad, Crosstrainer oder im Schwimmbad eingesetzt. In den letzten Jahren findet es aber auch für das Kraftausdauer-Training mit dem eigenen Körpergewicht immer mehr Anwendung. HIIT Übungen sind sehr vielseitig und es gibt zahlreiche Möglichkeiten die Intervalle in das eigene Workout einzubauen, sei es auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder Fahrrad, mit dem Springseil oder einfach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, sog. Bodyweight Übungen. Unsere HIIT Übungen eignen sich perfekt für ein kurzes, intensives Training zu Hause. Welche Übungen kanntest du schon und welche wirst du ab sofort in deinen Workout Plan einbauen? Hinterlasse jetzt einen Kommentar, auch bei Feedback oder Fragen! Liebe Grüße und bis bald, Lukas und das Lecker Abnehmen Team.

Weiterhin kann ein HIIT Trainingsplan aus verschiedenen Übungen bestehen, um verschiedene Körperpartien besser zu trainieren oder auch einfach um Abwechslung in seinen Trainingsplan zu erhalten. Zudem ist es empfehlenswert, eine kleine Warum-Up sowie eine Cool-Down Phase durchzuführen, um seine Muskeln vor Verletzungen zu schützen. HIIT hat zwei Seiten: Bei Deinem Training wechseln sich kurze, hochintensive Intervalle mit Regenerationspausen ab. HIIT ist fordernd: Während der hochintensiven Trainingsphase gehst Du für etwa 60 Sek. an Deine Grenzen.

Wenn ihr dennoch HIIT-Übungen in euren Trainingsalltag integrieren wollt, macht Sammy für unsere Trainer noch ein paar kleine Herausforderungen aus: Zum Einen muss der Trainer sich fragen, woran er im Trainingsalltag ohne großen apparativen Aufwand objektiv die Trainingsintensität seiner Athleten einschätzen kann. Hier muss der Coach also. HIIT wird zudem nur dreimal die Woche durchgeführt und bereits nach zwei Wochen sind die ersten Erfolge sichtbar. Und das ganz ohne Ausdauertraining. Trotz des geringeren Zeiteinsatzes erreicht man mit HIIT – verglichen mit 30- bis 60minütigen Aerobic-Übungen – die doppelte Fettverbrennung. Besser geht’s also gar nicht.

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